新米パパの子育てエブリデイ

元高校教師が新米パパに!育児日記や知育、レゴデュプロ、英語子育て、ライフスタイルなど、いろいろ書いています。


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スタンフォード式 疲れない体 読書メモ


スタンフォード式 疲れない体

読書メモです。

アメリカのスタンフォード大学は

  • 全米大学スポーツランキング23年連続総合1位
  • リオ五輪で27個のメダル獲得
  • 現役五輪金メダリスト在籍…

という実績があり、実は世界最強のスポーツ大学とも賞される存在。

そんな最強チームの快進撃を支えるスタンフォードスポーツ医局の最新回復知見を、初めて全網羅し、まとめた本です。

この本には、呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠…といった様々な角度から疲労予防法や疲労を即・解消する対症療法について書かれているため、すぐに役に立つのが特徴です。

最近どうも体の疲れが抜けない自分。子どもたちと一緒にずっと元気で過ごせるよう、本の内容を頭に叩き込んで、わが家でもできそうなところから少しずつ実践していきたいと思います。

スタンフォード式 疲れない体

目次より

◇プロローグ 全米最強のスポーツ医局が明かす「疲れない体」の作り方
・「世界最高峰の知識×全米No.1チームの回復法」という極上メソッド
・金メダリスト、全米記録保持者……
世界的プレーヤーはどう回復しているのか?
◇0章 スタンフォードで突き止めた「疲労発生」のメカニズム
―なぜ人は疲れるのか・・・知られざる「疲弊する仕組み」
・「疲労=乳酸の蓄積」神話の誤解
・こうして「人体の司令塔」が“自動的”に疲弊する
◇1章 世界最新の疲労予防「IAP」メソッド
―「体内圧力」を高めてダメージを完璧にブロックする
・人体の構造上、「お腹を膨らませる」と疲れにくいのはなぜ?
・1日3万回、疲れないことをする
・知らずに「体が縮むアプローチ」を重ねている
◇2章 疲れを持ち越さない 究極のリカバリー法
―「最高の回復」で脳と体から疲労物質を即時除去
・疲労をリセットする「動的回復法」
・肩こりに即効く「肩甲骨ムービング」
・眼精疲労を30秒で取り除く「目の筋膜リリース」
・究極の修復レベルで眠る
◇3章 抗疲労体質になる 一流の食事術
―「体内に入れるもの」であなたの回復力は変わる
・「朝食抜き」は一番“やばい”
・世界で話題の「回復食材」とは?
・お菓子を食べると“体内のビタミン”がなくなる
◇4章 スタンフォード式 ハードワーク・メソッド
―働いても、働いても、ダメージを最小化する方法
・毎秒疲れるor毎秒疲れない
・人体のあるべき姿を説いた「X理論」
・疲れない「立ち方」「座り方」「歩き方」etc……

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