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新米パパの子育てエブリデイ

元高校教師が新米パパに!育児日記や知育、レゴデュプロ、英語子育て、ライフスタイルなど、いろいろ書いています。


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年末、体をリセット ! 疲れを来年に残さないために 『疲れを明日に残さないからだリセット』


1日1分で人生が変わるおなかもみ上げ』の著者でもある楽ゆる整体トータルリチューニング院長永井峻さんの新著です。

プロローグ やる気が出ない、頭が冴えない、眠れないのは、首こりのせいだった!?

いきなりですが、1つ、「からだ遊び」をしてみましょう。

というところから始まります。

あなたは今、天井を真正面(水平)に見上げることができますか?

■首のゆがみ(疲れグセ)レベルチェック(3段階。最良はレベル0)
●レベル2: 顔が水平まで行かない。痛み、詰まり感、違和感、気持ち悪さ、めまい感が出る。
●レベル1: 水平までは行けるが、違和感や詰まり感、軽い痛み、呼吸のしにくさがある。
●レベル0:水平まで行ける上に、痛みや違和感などが一切ない。

もしレベル0なら、あなたの首はとても良い状態です。
しかし多くの人は、レベル2か1で引っかかることでしょう。
実際、僕の整体院には色々な症状を抱えた人が来院しますが、
その中の80%以上の人が、首に問題を抱えています。

というチェックテストがあり、何が問題なのか、改善するにはどうすればよいのかがわかりやすく説明されていきます。

具体的には

腰、目、首、肩をリセットすることが大切

ということです。

また、多忙な方へ「ここだけは読んでください」というショートカットが示されているので、気軽に始めることができます。

体をリセットし、新しい新年を迎えられるように疲れグセを癒す方法を知っておくのもいいのではないでしょうか?

『★』の項を読むだけでも機能する!便利な目次
プロローグ やる気が出ない、頭が冴えない、眠れないは、首こりのせいだった!?
第1章 健康問題にキャリアを壊されないための8つのポイント
1.30秒ですぐわかる! あなたの【疲れグセ(歪み)チェック】
 2.2種類の「疲れグセ」とは? 放置はNG!慢性のこりと睡眠の問題 
 3.パソコン・スマホが万病の元に? 神経疲労とメンタル疲労~
 4.ストレスの出入り口は、目、首、肩、腰
 5.仕事の成果 = 実力 × 発揮率の法則
 6.「疲れから自由でいられる」人の3大条件
 7.目、首、肩、腰は、揺らし×伸び縮みで疲れグセごと癒す
8.からだリセット 9つのメリットと6つのコツ
9.1日1つ、1分から。必要なものだけでOK。
 第1章のポイントまとめ 
第2章 最重要!やる気の土台・腰&全身の疲れをリセット!
 1.腰&全身の疲れグセをチェック ~背骨&骨盤のしなり~
 2.姿勢調整力、フットワーク、落ち着きは、腰で決まる
3.腰の疲れリセット①メイン:背骨シェイク&ツイスト(全身効果、約50秒)
 4.腰の疲れリセット②サブA:かかとで骨盤タッピング(約40秒)
 5.腰の疲れリセット③サブB:全身ぶらぶらシェイク(約30秒)
 6.腰を疲れさせる、デスクワーク時の丸い腰
 7.足・胸3点確保で、腰と全身の疲れを予防しよう
 第2章のポイントまとめ 
第3章 集中力の源泉・目の疲れをリセット!
 1.目の疲れグセをチェック ~目と視界のロック~
 2.集中力、視野の広さ、脳のリラックスは、目で決まる
3.目の疲れリセット①メイン:目頭プレス・シェイク(約20秒)
 4.目の疲れリセット②サブA:目隠しアイ・ムーブ(約30秒)
 5.目の疲れリセット③サブB:目周りタッピング(約20秒)
 6.目を疲れさせる、パソコン・スマホ、まばたき不足
 7.ワイドビュー法 & まばたき癖で、目の疲れを予防しよう
 第3章のポイントまとめ 
第4章 睡眠と平常心のかなめ・首の疲れをリセット!
 1.首の疲れグセをチェック~首(頸椎)のしなりと、ストレートネック~
 2.睡眠の質、表情の良さ、平常心は、首で決まる
3.首の疲れリセット①メイン:後頭部プレス・スイング(約20秒)
 4.首の疲れリセット②サブA:うつむきシェイク(約20秒)
 5.首の疲れリセット③サブB:上向きシェイク(約20秒)
 6.うつむくと、頭が30kgに?首はなぜ疲れる?
 7.リアル上から目線で、首の疲れを予防しよう
 第4章のポイントまとめ 
第5章: 呼吸と許容力の鍵・肩の疲れをリセット!
 1.肩の「疲れグセ」をチェックしよう ~逆肩甲骨タッチ~
 2.呼吸、大らかさ(脱力)、メリハリは、肩で決まる
3.肩の疲れリセット①メイン:肩角プレス・スイング(約40秒)
 4.肩の疲れリセット②サブA:耳裏プレス・シェイク(約20秒)
 5.肩の疲れリセット③サブB:肘つかみスイング(約40秒)
 6.力の抜きどころが作れないと、肩が疲れる
 7.忍びのキータッチで、肩の疲れを予防しよう
 第5章のポイントまとめ 

エピローグ 最重要スキル「ストレス・リテラシー」を身につけよう

巻末付録:
 ①効果を実感しにくいときには?
 ②全からだリセット『早見表』 ~必要な効能からの逆引き用にどうぞ~
 ③読者さん特典(オマケ)とサポートページについて

おわりに

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